40岁得了糖尿病天塌了，控糖路上离不开运动-麟锋网

大学毕业后我经常组织班级聚会，但自从我患有糖尿病后，同学们不允许我参加活动。为什么呢？因为我比班里所有男生都年轻，他们都羡慕嫉妒恨，这不是玩笑，这是真的，我想说的是，糖尿病改变了我，使我更健康，更快乐。

我40岁了，你们猜对了吗？2015年我被诊断出患有糖尿病。其实我并不胖，主要原因可能与我当时不健康的生活方式有关。

一毕业后我经营一家酒吧，经常熬夜，每天喝大量的碳酸饮料，无意间我总是觉得口渴，而且还尿频，以为是自己肾脏出了问题，所以我去医院直接检查肾，出乎意料的是，医生先建议我查查血糖，结果空腹血糖超过8.9。

因为我是乐观的人，我一确诊就接受了。生活中那么多的烦恼，糖尿病这个烦恼只是其中一部分，那些自社会、家庭和工作的麻烦我还没有解决呢！

由于天生的乐观，身体也给出了积极的反馈。如果我们整天闷闷不乐，我们的身体也会不舒服，这将导致更糟糕的健康。

0岁得了糖尿病天塌了，控糖路上离不开运动"

我虽然乐观，但我没有无视糖尿病，我才30多岁，我不能在放纵自己，所以我开始学习糖尿病知识，经过一年多的饮食控制和锻炼，我现在的空腹和餐后血糖已经恢复了正常，糖化血红蛋白为5.8%。

很多人问我有什么经验。事实上各位糖友已经学习了好多知识，只是有些人还不会利用。

1、健康的饮食

刚得病那会，我餐后血糖波动很大，经过我的研究发现这与我的饮食密切相关，如果我吃清淡的饮食，我的餐后血糖会得到很好的控制。例如，早餐我通常选择全谷类食物、绿色蔬菜或荞麦面条，面条要煮的硬一些。

在比如吃水果。常吃的水果我都进行测试，最终我知道了吃什么水果适合我。一些糖友问我：得了糖尿病能吃什么？不能吃什么？他们希望医生能列一份食物清单，主要对照着吃就行了。

事实上，医生只能给出一个大的方向，因为个体差异，同样的食物不同的人吃结果不一样。

面条不应完全煮熟，七分熟对血糖最好，同时吃面条还要吃青菜，青菜和面条一起吃对血糖的影响较小。

我现在经常和父母一起吃饭，我的父母现在严格按照我的标准饮食，主要是素食为主。我喜欢烹饪，享受做饭的过程，制作的食物既美味又健康，更重要的是我的家人越来越健康。

2、控糖路上离不开运动

“管住嘴、迈开腿”听得耳朵都起茧子了，我一直在比较运动对血糖控制的影响。我每天测量血糖7次，空腹、早餐后、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后、睡前。在饮食相同的情况下，运动对血糖影响很大，发现运动之后的血糖比不运动要好很多。

跑步运动时，我采取灵活的方式，状态好时，可以跑半个多小时，有时候比较累，那就跑20分钟就行了，主要让我感到轻松舒适，我想不能硬性规定自己跑固定公里。

我跑步是循序渐进的，从1或2公里开始，逐渐增加公里数，这有这样才能养成运动习惯，具体的要根据自己的体质、年龄等具体情况量力而行。

3、改变心态，要看开

正如我之前说过的，我心情很好，我不纠结。经常听到一些糖友问：我们能活多久，会不会死这样的问题，我觉得有这个想法是正常的，但不要老纠结在上面，

在一些人眼中，得糖尿病是不幸的，但我认为糖尿病是仁慈的病，糖尿病没有影响我们的日常活动，我们一样可以旅游、唱歌、跳舞，也可以吃很多东西，并逼迫我们过上健康的生活方式。

我们不必纠结病会怎么样，我们需要考虑将如何饮食、运动、怎么做以及如何让自己变得更好。

既然糖尿病就是一种不治之症，但它不会立即让你马上有生命危险，为什么不去改变自己做的更好呢？在现有的条件下过上更健康的生活呢？

40岁得了糖尿病天塌了，控糖路上离不开运动